Waarom lezen voor het slapen gaan goed voor je is

Veel mensen kijken tv voordat ze gaan slapen. Eerlijk is eerlijk: ik kijk ook heel vaak nog iets op Netflix voor ik mijn bed in duik. Of scroll ik minutenlang doelloos door Instagram. Maar we weten eigenlijk allemaal dat lezen voor het slapen veel beter is. Het lijkt heel rustgevend: nog even een aflevering van je favoriete serie kijken voordat je gaat slapen. Maar toch is dit niet aan te raden. Je kijkt namelijk direct in een lichtbron (je tv, iPad of telefoon). Hierdoor krijgt je lichaam het signaal dat het nog licht is, en wordt er geen melatonine aangemaakt. Melatonine is een stof die ervoor zorgt dat je je slaperig gaat voelen en dat je uiteindelijk in slaap valt.

‘Met het lezen voor het slapen val je eerder in slaap’

Je kunt beter een boek of een tijdschrift lezen voordat je gaat slapen bij een beperkte hoeveelheid licht. Zo wordt er melatonine aangemaakt en raken je ogen vermoeid. Het lezen van een boek helpt je ook om te ontspannen en om je werkzaamheden van de dag los te laten. Door te lezen voor het slapen val je makkelijker in slaap. Let op: lees wel op een e-reader zonder verlicht scherm.

Tip: Kies geen pageturner uit die je heel de nacht uit je slaap houdt, maar ga voor een rustgevende roman die je makkelijk ook weer weg kunt leggen.

Bovendien schijnt het ook nog eens zo te zijn dat als je leest voordat je gaat slapen, je dieper slaapt. Het schijnt namelijk to te zijn dat lezen goed werkt tegen stress. En het helpt om je gedachten even te verzetten en de zorgen van iedere dag los te laten. En hierdoor slaap je dieper.

Tip: Maak van lezen voor het slapen een routine. De routine zorgt ervoor dat je brein onbewust lezen gaat koppelen aan in slaap vallen.

Ik wil eigenlijk af van mijn huidige routine: minutenlang op Instagram scrollen en nog een serie op Netflix kijken op mijn telefoon in bed. Ook al doe ik niet aan goede voornemens, eigenlijk wil ik met mezelf afspreken dat ik iedere dag een hoofdstuk ga lezen voordat ik ga slapen. Zo kun je ook nog eens meer lezen! Iets dat wij boekenverslaafden – volgens mij – altijd willen. Zo halen we die reading challenge dit jaar makkelijk!

Lezen voor het slapen, doe jij het?